nogi trening

Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12/10/8 środa nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12/10/8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12/10/8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

[...] 2 miesięcy dodałem do siłowni także kick-boxing. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon- trening(1,5h) Wt- siłka(plecy,kaptury,przedramię) Śr- trening(1,5h) Czw- siłka(bicek,tricek) Pt- trening(1,5h) sob- siłka(klata,barki) Nie- siłka(nogi,przedramię) Oczywiście stosuję dietę: wysokobiałkową, nic gazowanego, prawie 0 słodyczy. Doradźcie mi coś :(

[...] stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera, teraz mam zamiar sroda [...]

[...] leżąc na ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem (5 x 12) Środa (nogi brzuch) - przysiady ze sztanga (5 x 12) - hack przysiady (5 x 12) - prostowanie nóg na ławeczce (5 x 12) - uginanie nóg leżąc brzuchem na ławeczce (5 x 12) - przysiady [...]

czesc,zastanawiam sie dlaczego w wiekszosci planow proponuje sie cwiczyc klate z bicepsem w jeden dzien. Wedlug mnie lepiej cwiczyc klate z tricepsem ... po klacie triceps jest ostro rozgrzany i mozna go dojechac .. ? co o tym myslicie ? aha i chcialbym dac plan do oceny ewentualnie jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 Waga: około 86kg Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

[...] leżąc -triceps uginanie ramion młotkowo-biceps ściąganie wyciągu linką-triceps uginanie ramion do głowy w bramie-bic podnosznie na drążkach z ciężarem-triceps niedziela-nogi Przysiady ze sztangą wypychanie na maszynie skosnej prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie ściąganie nóg do wewnątrz na maszynie [...]

Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]

[...] oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z [...]

[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie było Trening: pon. barki+nogi+brzuch wt. bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel [...]

[...] kąta 90 stopni) 100kg waga ciała 82kg bo święta, ale jeszcze niedawno brałem tyle samo przy wadze 78kg Trening nie ma obejmować ćwiczeń na górę ciała ani korpus, jedynie na nogi. Mogę je ćwiczyć we wtorek i piątek na siłce i w sobotę i niedzielę w domu (nie na hali i nie na siłce) Staż treningowy - niegdyś lekkoatletyka, przez 1,5 roku, ale z [...]

[...] trzymać miec to w głowie postawić sobie cel w słowie i zdobywać nim wszystko we własnym nastawieniu, Nie raz nic sie nie chce a gdy sobie coś powiemy to słowo nas stawia na nogi. Rzucam kilkoma przykładami motywujacymi:) * "Trening czyni mistrzem, dużo w tym dobrego" * "Zdobyć wszystko ciężką pracą i krwawicą" * "Więcej potu na treningu mniej [...]

[...] i prostowanie wyciąg sztywne zza głowy 12<10<8<6 - superseria uginanie młotki wyciąg sznur i prostowanie do dołu wyciąg sznur 10=10=10 + przedramię 15=15=15=15 Sobota - nogi (16 serii) - przysiady sztanga 12<10<8<6 - superseria prostowanie nóg maszyna i uginanie nóg maszyna 10=10=10=10 - wspięcia na place maszyna 10=10=10=10 Proszę o ocenę [...]

Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

[...] 6 6 Serie łączone: tez tzw superseria. uginanie młotkowo 4s. Francuskie w siedzeniu 12 9 6 4s WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili ) Liczę, że z pomocą [...]